睡眠なんでも情報室

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朝日だけでは不十分?！　意外とすぐズレる体内時計とその調整方法

2022/5/16 体内時計, 生活, 生活習慣, 用語解説

こんにちは。管理人の井口です。 今回のテーマは、「体内時計の微調整」です。 睡眠の改善に取り組んでいるのに、睡眠の質が安定しない、早く眠...

【書評記事】「眠トレ！―ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」の紹介

2022/4/28 メディア解説, 書評

こんにちは。管理人の井口です。 今回は、三笠書房からでている「眠トレ！―ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」という本を紹介します。...

【必見】誰も知らない睡眠効率の真実

2022/4/24 用語解説, 睡眠関係

こんにちは、管理人の井口です 今回のテーマは「睡眠効率」です。 睡眠の本でも、紹介されている睡眠効率ですが、...

中途覚醒　夜中に目が覚める原因と基本的な対策

2022/4/17 原因と注意点, 未分類, 生活, 睡眠の悩み

こんにちは。管理人の井口です。 今回のテーマは、「中途覚醒」です。 夜中に何回も目が覚める中途覚醒。...

【書評記事】「あきらめていた『体質が』が極上の体に変わる」の紹介

2022/4/10 メディア解説, 書評

こんにちは。管理人の井口です。 今回は、ダイヤモンド社から出ている「あきらめていた『体質が』が極上の体に変わる」という本を紹介します。 ...

【書評記事】「好きになる睡眠医学」の紹介

2022/4/7 メディア解説, 書評

こんにちは。管理人の井口です。 今回は、講談社サイエンティフィクから出ている「好きになる睡眠医学」という本を紹介します。 目次 ...

あなたも無縁ではない　年をとると誰でもなる夜間頻尿の基礎知識

2022/4/3 健康, 生活, 用語解説, 病気

こんにちは、管理人の井口です。 今回のテーマは、「夜間頻尿」です。 高齢になると、悩むことが多くなる夜間頻尿。「トイレに行きたくなる...

【書評記事】「睡眠障害」の紹介

2022/3/31 メディア解説, 書評

こんにちは。管理人の井口です。 今回は、角川新書から出ている「睡眠障害」という本を紹介します。 目次 ・基本情報 ・著者紹介 ...

意外と知られていない鼻呼吸の6つのメリット

2022/3/27 健康, 生活, 雑学

こんにちは、管理人の井口です。 今回のテーマは、「鼻呼吸」です。 よく「口呼吸は健康に悪い」と言われますが、...

【書評記事】「鼻専門医が教える『熟睡』を手にする最高の方法」の紹介

2022/3/24 メディア解説, 書評

こんにちは。管理人の井口です。 今回は、日本経済新聞出版から出ている「鼻専門医が教える『熟睡』を手にする最高の方法」という本を...

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読了31冊目。 短眠術の本。僕自身は、短眠術には興味はないけど（いやショートスリーパーになれるならなりたいが）、テクニック的に勉強になることが多いので、読んでみた。 読んだ感想としては、この本のメソッドを実践すると、多分食欲との戦いになると思う。空腹の覚醒力を最大限活かしている感じ。食欲に勝つ自信があるひとはどうぞ。 #読書記録 #睡眠 #短眠術 #夢をかなえる短眠法
読了30冊目。 著者は時々メディアに出演されている睡眠の専門医の先生。 熟睡、快眠する方法がいろいろ書かれているが、生活習慣が多い印象。 それでも、一般的には知られていないものまで書いてあったので、勉強になった。 ーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　熟睡法ベスト101 著者　白濱龍太郎 出版社　アスコム ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 はじめに Part1　朝ー最高の目覚めのために Part2　昼ー日中はこう過ごせ Part3　夜ー快眠に導く過ごし方 Part4　知らないと怖い睡眠の新常識 Part5　就寝中の悩みの解決策 Part6　睡眠ファーストとさらなる睡眠の教え #読書記録 #睡眠 #快眠 #熟睡 #熟睡法ベスト101
読了29冊目。 この本は、赤ちゃんや小さい子供の寝かしつけの方法が書かれた本。余計なことは一切なく、最初から最後まで寝かしつけの事が書かれています。表や絵も多く、大変わかりやすいと思います。寝かしつけや夜泣きに悩んでいるご夫婦は必読の一冊。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　医者が教える赤ちゃん快眠メソッド 著者　森田麻里子 監修　星野恭子 出版社　ダイヤモンド社 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 はじめに 第1章　朝6〜7時に起こせばすべてうまく回りだす 第2章　月齢ごとの最高の睡眠時間 第3章　明るさ・温度・音を調整して最高の寝室にする 第4章　脳の興奮を抑えて自然と眠くなる夜のルーティン 第5章　生後0〜5ヶ月の夜泣き・寝ぐずり対策 第6章　生後6ヶ月からのねんトレで夜泣きをゼロにする 第7章　赤ちゃんと子供の睡眠お悩み相談室 #読書記録 #睡眠 #赤ちゃん #寝かしつけ #夜泣き #医者が教える赤ちゃん快眠メソッド
読了28冊目。 この本は、2部構成で前半は、作家の方が睡眠の専門医の方から睡眠のレクチャーを受けている内容が書かれています。後半は、睡眠の専門医の方による睡眠障害と睡眠薬の解説になります。前半は、読み物としても面白いですが、後半は少し難しい印象。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　8時間睡眠のウソ 著者　三島和夫、川端祐人 出版社　日経BP社 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 睡眠の疑問10連発！ 第1章　眠らなくなった日本人 第2章　体内時計25時間周期はウソだった 第3章　「8時間睡眠が理想」もウソだった 第4章　目からウロコの不眠症治療法 第5章　属性別・眠りのアドバイス 第6章　健やかな睡眠のための12の指針 第7章　さまざまな睡眠障害 #読書記録 #睡眠 #8時間睡眠のウソ
読了２７冊目。 以前にも読んだ富山県の寝具店の店主の人が書いた本。快眠するポイントを４つに絞って、わかりやすく書かれている。寝具店の店主らしく、寝具について、特に布団について詳しく書かれているので、布団で寝ている人は読むといいかもしれない。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　睡眠は１分で深くなる！ 著者　大郷卓也 出版社　自由国民社 ーーーーーーーーーー 目次 第１章　心身のあらゆる不調は眠れば治る！ 第２章　眠りの質を劇的に変える「寝姿勢」のルール 第３章　眠りの質を劇的に変える「呼吸」のルール 第４章　眠りの質を劇的に変える「生活」のルール 第５章　眠りの質を劇的に変える「寝具」のルール #読書記録 #睡眠 #快眠 #寝具 #布団 #睡眠は１分で深くなる！
読了26冊目。 新書ながら、快眠する知識がギュッと詰まった本。どちらかというと、食事を通して体内時計や睡眠をよくする趣旨の本だけど、寝具や寝室についてなど幅広く書かれている。習慣化するためのポイントなども書かれているので、飽き性で続かない人は読むといいかも。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　快眠は作れる 著者　村井美月 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 はじめに 第1章　体内時計の狂いが心身を不調にする 第2章　快眠を得るための方法 第3章　快眠をもたらす15の習慣 第4章　睡眠のお悩み事例と解決方法 #読書記録 #睡眠 #食事 #体内時計 #快眠は作れる
読了25冊目。 この本は、ストレスと睡眠の関係について書かれた本。現代社会は、ストレスと無縁ではいられないので、ストレスに悩んでいたら、読むといいかも。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　仕事のストレスをなくす睡眠の教科書 著者　和田隆 価格　1500円＋税 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 プロローグ Part1　睡眠の正体を知る 1章　睡眠軽視の時代から睡眠重視の時代へ 2章　「睡眠不足」と「不眠」が招く重大リスク 3章　睡眠はすべての問題を解決する 4章　睡眠負債を返済する 5章　睡眠の常識・非常識 6章　「自分の睡眠問題」にアプローチする 7章　睡眠のメカニズムを知る Part2 8章　ストレスをマネジメントする 9章　感情をマネジメントする 10章　睡眠改善アクション 11章　睡眠のセルフチェックと行動のマネジメント #読書記録 #睡眠 #ストレス #仕事のストレスをなくす睡眠の教科書
読了24冊目。 快眠術が、これでもかというほど書かれている本。オーソドックスな生活習慣や寝具から、睡眠の悩みの解決策、交代勤務の眠り方、赤ちゃんの睡眠まで、本当にさまざまなことが書かれています。これ一冊ですべての人が満足というと大げさですが、それくらい情報量が多い本です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　眠トレ！ 著者　三橋美穂 出版社　三笠書房 ーーーーーーーーーーーーーーーーー Part1　基本編　睡眠の質を高める32の眠トレ Part2　Case Study編　戦略的に眠る18の眠トレ Part3　応用編　眠りの悩みを解決する16の眠トレ #読書記録 #睡眠 #快眠術 #生活習慣 #寝具 #睡眠の悩み #眠トレ！
読了23冊目。 泌尿器科医の人が書いた夜間頻尿の本。僕自身、夜間頻尿ではないが、勉強のために購入。 夜間頻尿のことが詳しく書かれているので、夜間頻尿で悩んでいる人は必読の一冊。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　夜中のトイレに起きない方法 著者　平澤精一 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 第1章　なぜ、夜中にトイレに起きるようになるの？ 第2章　これで快眠!夜中のトイレ回数を減らす方法 第3章　泌尿器科医だから答えられるQ&Aコーナー #読書記録 #睡眠 #夜間頻尿 #夜中のトイレに起きない方法
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読了31冊目。 短眠術の本。僕自身は、短眠術には興味はないけど（いやショートスリーパーになれるならなりたいが）、テクニック的に勉強になることが多いので、読んでみた。 読んだ感想としては、この本のメソッドを実践すると、多分食欲との戦いになると思う。空腹の覚醒力を最大限活かしている感じ。食欲に勝つ自信があるひとはどうぞ。 #読書記録 #睡眠 #短眠術 #夢をかなえる短眠法
読了30冊目。 著者は時々メディアに出演されている睡眠の専門医の先生。 熟睡、快眠する方法がいろいろ書かれているが、生活習慣が多い印象。 それでも、一般的には知られていないものまで書いてあったので、勉強になった。 ーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　熟睡法ベスト101 著者　白濱龍太郎 出版社　アスコム ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 はじめに Part1　朝ー最高の目覚めのために Part2　昼ー日中はこう過ごせ Part3　夜ー快眠に導く過ごし方 Part4　知らないと怖い睡眠の新常識 Part5　就寝中の悩みの解決策 Part6　睡眠ファーストとさらなる睡眠の教え #読書記録 #睡眠 #快眠 #熟睡 #熟睡法ベスト101
読了29冊目。 この本は、赤ちゃんや小さい子供の寝かしつけの方法が書かれた本。余計なことは一切なく、最初から最後まで寝かしつけの事が書かれています。表や絵も多く、大変わかりやすいと思います。寝かしつけや夜泣きに悩んでいるご夫婦は必読の一冊。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　医者が教える赤ちゃん快眠メソッド 著者　森田麻里子 監修　星野恭子 出版社　ダイヤモンド社 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 はじめに 第1章　朝6〜7時に起こせばすべてうまく回りだす 第2章　月齢ごとの最高の睡眠時間 第3章　明るさ・温度・音を調整して最高の寝室にする 第4章　脳の興奮を抑えて自然と眠くなる夜のルーティン 第5章　生後0〜5ヶ月の夜泣き・寝ぐずり対策 第6章　生後6ヶ月からのねんトレで夜泣きをゼロにする 第7章　赤ちゃんと子供の睡眠お悩み相談室 #読書記録 #睡眠 #赤ちゃん #寝かしつけ #夜泣き #医者が教える赤ちゃん快眠メソッド
読了28冊目。 この本は、2部構成で前半は、作家の方が睡眠の専門医の方から睡眠のレクチャーを受けている内容が書かれています。後半は、睡眠の専門医の方による睡眠障害と睡眠薬の解説になります。前半は、読み物としても面白いですが、後半は少し難しい印象。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　8時間睡眠のウソ 著者　三島和夫、川端祐人 出版社　日経BP社 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 睡眠の疑問10連発！ 第1章　眠らなくなった日本人 第2章　体内時計25時間周期はウソだった 第3章　「8時間睡眠が理想」もウソだった 第4章　目からウロコの不眠症治療法 第5章　属性別・眠りのアドバイス 第6章　健やかな睡眠のための12の指針 第7章　さまざまな睡眠障害 #読書記録 #睡眠 #8時間睡眠のウソ
読了２７冊目。 以前にも読んだ富山県の寝具店の店主の人が書いた本。快眠するポイントを４つに絞って、わかりやすく書かれている。寝具店の店主らしく、寝具について、特に布団について詳しく書かれているので、布団で寝ている人は読むといいかもしれない。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　睡眠は１分で深くなる！ 著者　大郷卓也 出版社　自由国民社 ーーーーーーーーーー 目次 第１章　心身のあらゆる不調は眠れば治る！ 第２章　眠りの質を劇的に変える「寝姿勢」のルール 第３章　眠りの質を劇的に変える「呼吸」のルール 第４章　眠りの質を劇的に変える「生活」のルール 第５章　眠りの質を劇的に変える「寝具」のルール #読書記録 #睡眠 #快眠 #寝具 #布団 #睡眠は１分で深くなる！
読了26冊目。 新書ながら、快眠する知識がギュッと詰まった本。どちらかというと、食事を通して体内時計や睡眠をよくする趣旨の本だけど、寝具や寝室についてなど幅広く書かれている。習慣化するためのポイントなども書かれているので、飽き性で続かない人は読むといいかも。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　快眠は作れる 著者　村井美月 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 はじめに 第1章　体内時計の狂いが心身を不調にする 第2章　快眠を得るための方法 第3章　快眠をもたらす15の習慣 第4章　睡眠のお悩み事例と解決方法 #読書記録 #睡眠 #食事 #体内時計 #快眠は作れる
読了25冊目。 この本は、ストレスと睡眠の関係について書かれた本。現代社会は、ストレスと無縁ではいられないので、ストレスに悩んでいたら、読むといいかも。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　仕事のストレスをなくす睡眠の教科書 著者　和田隆 価格　1500円＋税 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 プロローグ Part1　睡眠の正体を知る 1章　睡眠軽視の時代から睡眠重視の時代へ 2章　「睡眠不足」と「不眠」が招く重大リスク 3章　睡眠はすべての問題を解決する 4章　睡眠負債を返済する 5章　睡眠の常識・非常識 6章　「自分の睡眠問題」にアプローチする 7章　睡眠のメカニズムを知る Part2 8章　ストレスをマネジメントする 9章　感情をマネジメントする 10章　睡眠改善アクション 11章　睡眠のセルフチェックと行動のマネジメント #読書記録 #睡眠 #ストレス #仕事のストレスをなくす睡眠の教科書
読了24冊目。 快眠術が、これでもかというほど書かれている本。オーソドックスな生活習慣や寝具から、睡眠の悩みの解決策、交代勤務の眠り方、赤ちゃんの睡眠まで、本当にさまざまなことが書かれています。これ一冊ですべての人が満足というと大げさですが、それくらい情報量が多い本です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　眠トレ！ 著者　三橋美穂 出版社　三笠書房 ーーーーーーーーーーーーーーーーー Part1　基本編　睡眠の質を高める32の眠トレ Part2　Case Study編　戦略的に眠る18の眠トレ Part3　応用編　眠りの悩みを解決する16の眠トレ #読書記録 #睡眠 #快眠術 #生活習慣 #寝具 #睡眠の悩み #眠トレ！
読了23冊目。 泌尿器科医の人が書いた夜間頻尿の本。僕自身、夜間頻尿ではないが、勉強のために購入。 夜間頻尿のことが詳しく書かれているので、夜間頻尿で悩んでいる人は必読の一冊。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー タイトル　夜中のトイレに起きない方法 著者　平澤精一 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 目次 第1章　なぜ、夜中にトイレに起きるようになるの？ 第2章　これで快眠!夜中のトイレ回数を減らす方法 第3章　泌尿器科医だから答えられるQ&Aコーナー #読書記録 #睡眠 #夜間頻尿 #夜中のトイレに起きない方法
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